Hidratación

Una recomendación importante es no esperar a tener sed en la carrera.Tengo que hidratarme ANTES - DURANTE - DESPUES de la carrera.Un problema importante es la irresponsabilidad de los corredores al no hidratarse, ya sea por no perder unos segundos para tomar algo durante la carrera, o por temor a tener ganas de ir al baño durante la carrera...Recomiendo empezar a entrenar nuestro estomago a distintas bebidas, tales como las isotónicas de cualquier marca o gusto. Hidratate bien...

Como entrenar tu menteMuchas veces mientras estamos en una carrera la mente nos traiciona y solemos decir: - No puedo seguir este ritmo.- Ya no doy más.- Que hago acá.- Mis piernas no me dan más.Lo mas importante es saber que estás entrenado y tener pensamientos positivos durante toda la carrera y estar convencido de ello.- Entrené duro durante todo este tiempo.-Ya pase mas de la mitad de la carrera!-Los últimos km voy a dar un poco más...La próxima carreras siempre nos dá otra oportunidad

Hidratación vs. deshidratación en competencias

Hoy para distancias largas no es suficiente hidratarse con agua, es aconsejable incorporar hidratos de carbonos y sodio en función de la masa corporal y tipo de competencia. Para carreras que superan las 5 ó 6 hs. Además habrá que sumar Potasio, Calcio y Proteína .Algunos corredores de aventura se divierten tanto que se olvidan de hidratarse, y otros, consideran que es una pérdida de tiempo, cuando en realidad, están dando "ventaja" a los que ya aprendieron a sacar sus cuentas de "Que, Como y Cuanto" hay que consumir. Lamentablemente no sólo se trata de dar ventajas, en muchos casos se está favoreciendo el camino a las lesiones por vaciamiento de glucógeno muscular.Es importantísimo que podamos detenernos en este capítulo de la vida deportiva como es la hidratación, toda vez que, con una pérdida del 5% del peso corporal está comprobado que el rendimiento cae un 30%, pero con una pérdida del 10% se compromete la vida.
En Nutrición Deportiva no sólo se trata de optimizar la ingesta de líquidos y alimentos con el fin de mejorar el rendimiento deportivo, sino también de acelerar los tiempos de recuperación física en virtud de la próxima competencia deportiva.
Para recuperarse durante y despues del entrenamiento
1 Litro de Agua Mineral4 cucharas grandes de azucar1/2 cucharita (para té) de salEl jugo exprimido de 1 Limón o naranja
batir... y listo